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关注心理,守护职工防疫线

日期: 2020-03-11
浏览次数: 56


职工心理防护热线:400-8070-525



2020年才刚刚开始,冠状病毒让我们都居家隔离。面对不断增加的患者,面对铺天盖地的资讯,来势凶猛的疫情,让我们每天都感到焦虑恐慌。


疫情期间做好心理防护工作,对提升免疫力有至关重要的作用。疫情防控期间,作为一个普通民众,我们在居家休息、隔离或办公时应该如何合理安排生活,调节心理状态呢?

如果您和家人有需求请通过拨打心理热线或扫码添加微信客服,预约专业心理咨询师进行一对一咨询服务。

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七大心理调适技巧


01 缓解焦虑呼吸法

第一步

通过鼻腔慢而深的吸气到肺的最底部,同时慢慢从“1”默数到“5”。在过程中,尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,感到腹部慢慢的鼓起来。


第二步

屏住呼吸,慢慢地从“1”默数到“5”。


第三步

通过鼻腔或者口腔,缓缓呼气,同时慢慢从“1”默数到“5”,如果需要更多时间,就数多一些数字。


第四步

确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次。


重复上述步骤,每次练习3-5分钟~


02 去除烦恼冷静法

找一个舒适的位置上坐好,放松,深呼吸……深呼吸的同时,告诉自己:此时此刻我真的有很多焦虑和不安,或许还有悲伤,内疚和愤怒。


其实,此时此刻在全国各地,甚至世界上很多地方都会有很多人有这样的情绪,我并不是一个人,或许很多人比我的情况还要严重的多……


我接纳此时此刻的自己,愿我健康,愿我远离病毒,愿我能够被自己关怀,愿我的家人、朋友以及全国各地的朋友,都能以一颗平静的心面对病毒,愿已经被影响的人们也能被关怀,被疗愈。


吸气,感觉你吸进去的每一口空气都是收获周围人的关心与爱,呼气,感觉每一次的吐气都是带着你的善意传递全身供应能量给免疫系统。



03 抵消恐惧积极使命法

每当我们出门上班,将自己暴露在危险的环境之中,每次需要与他人接触时,都带着风险,不免都会心生恐惧。


那么如何克服这种恐惧感呢?


我们可以看看开往武汉的部队,赶赴现场的医护人员,他们是怎么做到的?心理学动力系统解析,人在做一件事的时候,如果只是为了自己,那么就容易权衡利弊,瞻前顾后。


当我们跳出只为了自己,而是有更高的使命和责任时,我们内心的恐惧即会下降,使命感和力量感油然而生。


例如:

我是党员,我可以回忆自己的入党宣言,用党员的先进性,永远走在群众的前面,我们去工作,也是在为保障社会稳定而奋斗,这样激励自己,获得力量。


我是国企事业单位职工,要求自己,我们是国家单位的职工,在社会危难之时,更能承担责任,更加义不容辞。


我是家长,将工作与家人结合,在疫情危难之下,我们去工作也是为了家人,为了给家人更好的生活,为了保障家人的生活稳定不受疫情影响,给孩子坚强的榜样,让父母少些担忧。


04 心慌,焦虑辩论法

看着每天的新闻数据,朋友圈或是微信群里,认识的朋友被确诊,被隔离,甚至死亡,每天的心情特别的心慌,焦虑。


思考以下四个问题:


1. 每天24小时都在焦虑吗,那不焦虑的时间在什么呢?


2. 谁跟你在一起,不焦虑的时候发生了什么?


3. 总结,原来我是发生这样的事或者想法才烦恼的。


4. 多做一些让自己不焦虑的事情。



05 怎么解决这样的失眠

对还未发生,或者对发生几率很小的事产生极度恐慌,极度恐惧,导致生活中焦虑,注意力不集中,办事无精打采,心情持续低落,对什么都不感兴趣,看什么都不爽,完全静不下心来,这时候怎么做呢?


第一步:平静躺在床上,注意力放在全身并放松这些部位。


第二步:按照足部,小腿,大腿,臀部,手部,前臂,上臂,肩膀,腹部,背部,胸部,手部,颈部,下颚,面部,眼部的顺序周而复始的呼吸。


第三步:呼吸要慢且深,尝试观察气息在鼻孔的出和入,同时心中默念“呼”和“吸”身体放松后很快就能入睡。


06 学校推迟开学,怎么督促孩子呢

1. 家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上,一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。


2. 生活计划中要包括娱乐和做家务的内容,最好是能够和孩子一起做的事情,特别是如果家长延期上班,或者在家时间比较长,有时间陪孩子,这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。


3. 学习计划要按照学校的要求即可


4. 家长的情绪很重要,尽量不要太焦虑,不要太着急,保持情绪稳定。


5. 家中有即将参加中考、高考的孩子,鼓励孩子组一个学习小组,大家一起制定学习目标,一起谈论学习情况,借用团体动力,帮助孩子提升学习的兴趣和培养自律性。


总的来说呢,对于受疫情影响比较大的孩子来说,父母情绪的稳定性非常重要,对孩子的心理状态影响很大。


对青春期以及刚成年的孩子,应该尊重他们对独立和独处的需求,多商量,少管制。



07 预防焦虑清单检视法

1、身体状况:疼痛僵硬、不动、蜷缩、海星呼吸状——要运动。


2、饮食紊乱或出错:酒精、咖啡因/茶、发酵的乳制品物、甜食和糕点、加糖饮料,能量饮料——要青菜,原生态,清淡,尽量不要刺激身体。


3、作息紊乱:错乱加大焦虑感,肠胃系统,内分泌紊乱,血糖下降,引发焦虑。


4、药物:有很多麻黄碱,也会引发心悸,神经紧张,大脑也会感觉自己很焦虑。


5、资讯和媒体:有的朋友整套锁定新闻台,刷手机看疫情,看多了,产生替代性焦虑。


6、不用负面字眼:这样对自己不好,也对身边人不好----有意识的用正面字眼来表达你的意思。


7、空气流通:气味深刻地影响我们的心情——芳香疗法,薰衣草、檀香、洋甘菊。


8、大扫除断舍离:整理房子、房间、衣橱。




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