关注心理，守护职工防疫线

01 缓解焦虑呼吸法

第一步

通过鼻腔慢而深的吸气到肺的最底部，同时慢慢从“1”默数到“5”。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，感到腹部慢慢的鼓起来。

第二步

屏住呼吸，慢慢地从“1”默数到“5”。

第三步

通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢从“1”默数到“5”，如果需要更多时间，就数多一些数字。

第四步

确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

重复上述步骤，每次练习3-5分钟~

02 去除烦恼冷静法

找一个舒适的位置上坐好，放松，深呼吸……深呼吸的同时，告诉自己：此时此刻我真的有很多焦虑和不安，或许还有悲伤，内疚和愤怒。

其实，此时此刻在全国各地，甚至世界上很多地方都会有很多人有这样的情绪，我并不是一个人，或许很多人比我的情况还要严重的多……

我接纳此时此刻的自己，愿我健康，愿我远离病毒，愿我能够被自己关怀，愿我的家人、朋友以及全国各地的朋友，都能以一颗平静的心面对病毒，愿已经被影响的人们也能被关怀，被疗愈。

吸气，感觉你吸进去的每一口空气都是收获周围人的关心与爱，呼气，感觉每一次的吐气都是带着你的善意传递全身供应能量给免疫系统。

03 抵消恐惧积极使命法

每当我们出门上班，将自己暴露在危险的环境之中，每次需要与他人接触时，都带着风险，不免都会心生恐惧。

那么如何克服这种恐惧感呢？

我们可以看看开往武汉的部队，赶赴现场的医护人员，他们是怎么做到的？心理学动力系统解析，人在做一件事的时候，如果只是为了自己，那么就容易权衡利弊，瞻前顾后。

当我们跳出只为了自己，而是有更高的使命和责任时，我们内心的恐惧即会下降，使命感和力量感油然而生。

例如：

我是党员，我可以回忆自己的入党宣言，用党员的先进性，永远走在群众的前面，我们去工作，也是在为保障社会稳定而奋斗，这样激励自己，获得力量。

我是国企事业单位职工，要求自己，我们是国家单位的职工，在社会危难之时，更能承担责任，更加义不容辞。

我是家长，将工作与家人结合，在疫情危难之下，我们去工作也是为了家人，为了给家人更好的生活，为了保障家人的生活稳定不受疫情影响，给孩子坚强的榜样，让父母少些担忧。

04 心慌，焦虑辩论法

看着每天的新闻数据，朋友圈或是微信群里，认识的朋友被确诊，被隔离，甚至死亡，每天的心情特别的心慌，焦虑。

思考以下四个问题：

1. 每天24小时都在焦虑吗，那不焦虑的时间在什么呢？

2. 谁跟你在一起，不焦虑的时候发生了什么？

3. 总结，原来我是发生这样的事或者想法才烦恼的。

4. 多做一些让自己不焦虑的事情。

05 怎么解决这样的失眠

对还未发生，或者对发生几率很小的事产生极度恐慌，极度恐惧，导致生活中焦虑，注意力不集中，办事无精打采，心情持续低落，对什么都不感兴趣，看什么都不爽，完全静不下心来，这时候怎么做呢？

第一步:平静躺在床上，注意力放在全身并放松这些部位。

第二步:按照足部，小腿，大腿，臀部，手部，前臂，上臂，肩膀，腹部，背部，胸部，手部，颈部，下颚，面部，眼部的顺序周而复始的呼吸。

第三步:呼吸要慢且深，尝试观察气息在鼻孔的出和入，同时心中默念“呼”和“吸”身体放松后很快就能入睡。

06 学校推迟开学，怎么督促孩子呢

1. 家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

2. 生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情，特别是如果家长延期上班，或者在家时间比较长，有时间陪孩子，这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。

3. 学习计划要按照学校的要求即可

4. 家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。

5. 家中有即将参加中考、高考的孩子，鼓励孩子组一个学习小组，大家一起制定学习目标，一起谈论学习情况，借用团体动力，帮助孩子提升学习的兴趣和培养自律性。

总的来说呢，对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。

对青春期以及刚成年的孩子，应该尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

07 预防焦虑清单检视法

1、身体状况：疼痛僵硬、不动、蜷缩、海星呼吸状——要运动。

2、饮食紊乱或出错：酒精、咖啡因/茶、发酵的乳制品物、甜食和糕点、加糖饮料，能量饮料——要青菜，原生态，清淡，尽量不要刺激身体。

3、作息紊乱：错乱加大焦虑感，肠胃系统，内分泌紊乱，血糖下降，引发焦虑。

4、药物：有很多麻黄碱，也会引发心悸，神经紧张，大脑也会感觉自己很焦虑。

5、资讯和媒体：有的朋友整套锁定新闻台，刷手机看疫情，看多了，产生替代性焦虑。

6、不用负面字眼：这样对自己不好，也对身边人不好----有意识的用正面字眼来表达你的意思。

7、空气流通：气味深刻地影响我们的心情——芳香疗法，薰衣草、檀香、洋甘菊。

8、大扫除断舍离：整理房子、房间、衣橱。